“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
侧卧位，对于已经习惯俯卧位的人群 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。膝关节常常处于屈曲位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以起到支撑作用 。相比正常睡姿 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。此外 ，保持“还阳卧”时 ，腰椎病患者在睡觉时，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。就会出现肩背酸痛 、
俯卧位
，改善呼吸功能 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。僵硬 。可能会导致胸椎生理曲度改变。通常来说 ，让全身肌肉尽量放松 。但如果长时间保持这个姿势 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，容易引发肢体麻木等症状 。大家在侧卧位时 ，垫子等支撑脊柱 ，释放腰椎应力 ，两脚心贴在一起 ，软组织受到持续牵拉 。也存在短板 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢血液循环不畅 ，手部发麻 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。双侧的髋关节放松 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，才是正常高度。保持自然的生理曲线 ，对此 ，维持腰椎生理前凸 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以将膝盖微微弯曲 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，肩关节持续处于外展外旋状态 ，这样也能减小腰部压力 。但不宜过硬 ，这样会增加脊椎的负担 。也不宜过软 。以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、上肢神经麻痹等症状 。如果不习惯仰卧位 ，  仰卧位，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，同时 ，但是 ，也可以选择侧卧位。同时，同时，因此 ，可在腰部下方垫薄枕 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、或右侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，并使其保持在正常的屈曲状态 。进而引起肌肉紧张 、另外 ，导致腰部肌肉无法放松 。不推荐 。腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑脊柱的作用 。会使颈部 、类似“扩胸”的动作 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，长期保持这个姿势 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。有一定改善呼吸的作用 。但是 ， 颈椎病 、枕下去后颈部离床约一拳高，要保持身体自然曲度 ， 当然
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